Keto elektrolity: jakie elektrolity na keto należy przyjmować?

Co to są elektrolity?

Elektrolity to naładowane dodatnio lub ujemnie jony soli, które odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Należą do nich:

• sód,
• potas,
• magnez,
• wapń,
• chlorki,
• fosforany.

Elektrolity znajdują się we wszystkich płynach ludzkiego organizmu, jak krew, osocze oraz płyn międzykomórkowy. Ich odpowiedni poziom oraz wzajemne zależności są odpowiedzialne za prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową. Pod tą enigmatyczną nazwą kryją się mechanizmy, które odpowiadają za sprawność procesów zachodzących w całym organizmie.Elektrolity mają wpływ między innymi na:

• przesyłanie impulsów nerwowych,
• pracę mięśni,
• utrzymanie napięcia w błonach komórkowych,
• utrzymanie prawidłowego pH organizmu,
• utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu,
• regulację pracy układu krążenia oraz odpowiedni poziom ciśnienia krwi.

Co dają elektrolity?

Odpowiedni poziom elektrolitów zapewnia sprawne funkcjonowanie całego organizmu. Wystarczy niedobór nawet jednego z nich, aby zaburzyć tę harmonię. Dzieje się tak również dlatego, że obok własnych zadań elektrolity wchodzą również w zależności między sobą. Przykładem mogą być fosforany, które są niezbędne w regulacji gospodarki wapniowej organizmu.Oto niektóre zadania elektrolitów:

• sód - odpowiada za nawodnienie organizmu,
• potas - wspiera pracę mięśni i serca, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi oraz bierze udział w wydzielaniu insuliny,
• magnez - odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego oraz wspiera procesy metaboliczne w organizmie,
• wapń - buduje kości, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych i proces krzepnięcia krwi oraz wydzielania hormonów),
• chlorki - są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej,
• fosforany - pomagają budować kości oraz biorą udział w procesach energetycznych organizmu.

Elektrolity przy ketozie - objawy niedoboru mikroelementów

Poziom elektrolitów można sprawdzić wykonując badanie krwi zwane jonogramem. Ich niedobór jest jednak odczuwalny przez ogólne pogorszenie samopoczucia oraz takie objawy jak:

• senność i brak energii,
• drżenie i skurcze mięśni,
• bóle mięśni,
• osłabienie,
• brak apetytu,
• nudności,
• zawroty głowy,
• biegunka lub zaparcia,
• poddenerwowanie.

Elektrolity przy ketozie najwygodniej sprawdzić podczas jednego z badań kontrolnych krwi. Prawidłowy poziom tych pierwiastków powinien zmieścić się w granicach:

• sód - 13-145 mmol/l,
• potas - 3,5-5,1 mmol/l,
• magnez - 0,8-1,0 mmol/l,
• wapń - 2,1-2,6 mmol/l,
• chlorki - 95-105 mmol/l,
• fosforany - 0,81-1,62 mmol/l.

Keto elektrolity w początkowej fazie diety - jak uzupełnić elektrolity na keto?

Elektrolity na keto są szczególnie istotne podczas pierwszych tygodni diety, kiedy zmiana metabolizmu skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami znanymi jako grypa ketogeniczna. Ogólne osłabienie organizmu, nudności, bóle głowy i brzucha czy wahania nastroju pojawiają się w różnym natężeniu i zależą od indywidualnych uwarunkowań.Niestety keto adaptacja to bardzo wymagający czas dla wielu osób przechodzących na dietę keto. W tym czasie niezwykle istotne jest dobre nawodnienie organizmu, wysoka jakość snu oraz dbanie o odpowiedni poziom mikroelementów w codziennej diecie. Regularne uzupełnianie keto elektrolitów pozwoli złagodzić objawy keto grypy, które wpływają negatywnie na codzienne funkcjonowanie.Ze względu na niską podaż węglowodanów pamiętaj, że najlepsze elektrolity na keto to elektrolity bez cukru i glukozy. Cukier i substancje słodzące dodawane są do suplementów dla poprawy smaku, dlatego najzdrowsze preparaty będą miały niestety mało atrakcyjny smak.

Elektrolity na diecie ketogenicznej - kiedy warto sięgnąć po keto elektrolity?

Suplementacja na diecie ketogenicznej keto elektrolitów jest zalecana nie tylko podczas pierwszych tygodni diety. Im dłużej pozostajesz w ketozie, tym większe ryzyko, że restrykcyjny jadłospis nie dostarczy wymaganej dawki witamin i mikroelementów. Pamiętaj, że utracie elektrolitów sprzyja również:

• picie alkoholu,
• wzmożony wysiłek fizyczny,
• niektóre infekcje i choroby,
• zaburzenia trawienia połączone z wymiotami lub biegunką,
• odwodnienie organizmu.

Dlatego elektrolity na keto zawsze warto uzupełniać po treningach, spożywaniu alkoholu oraz w chwilach gorszej tolerancji diety. 

Elektrolity na diecie ketogenicznej - jak przyjmować keto elektrolity?

Elektrolity na keto można uzupełnić na kilka sposobów. Najbardziej naturalnym rozwiązaniem jest dostarczanie ich w jedzeniu. W diecie ketogenicznej najlepiej uzupełniać keto elektrolity sięgając po:

• sód - sól,
• wapń - nabiał, żółtka jaj, produkty sojowe, orzechy (migdały, orzechy laskowe), szprotki, sardynki, jarmuż, szpinak, czekolada,
• potas - łosoś, awokado, brukselka, cukinia, seler, migdały, nasiona chia,
• magnez - orzechy (migdały, orzechy nerkowce), awokado, makrele, szpinak i warzywa liściaste.

Ze względu na eliminacyjny charakter diety,  keto jadłospis ułożony samodzielnie może nie uchronić przed niedoborem witamin i mikroelementów. Dodatkowo elektrolity przy ketozie w dużej mierze są wypłukiwane z organizmu w związku ze zwiększoną potliwością oraz częstszym oddawaniem moczu.Dlatego warto rozważyć posiadanie planu żywieniowego od keto dietetyka, jak również elektrolity na keto w formie gotowych suplementów. Keto elektrolity są wygodne w przechowywaniu i mogą w szybki i łatwy sposób pomóc wyrównać poziom mikroelementów. W trakcie trwania diety, podobnie jak na adaptacji, dobrze sięgać po elektrolity bez cukru i glukozy, aby nie przekroczyć dziennej dawki węglowodanów.Elektrolity na diecie ketogenicznej można przyjmować w formie:

• napojów elektrolitowych,
• tabletek musujących lub rozpuszczalnych proszków,
• kapsułek lub tabletek.

Pamiętaj, aby sięgać po produkty bez dodatku cukru. Możesz korzystać z suplementów skierowanych do diabetyków lub osób na diecie keto. Wzrost popularności diety ketogenicznej wpłynął bowiem na rozszerzenie oferty keto suplementów o produkty dedykowane dietom niskowęglowodanowym. Dlatego bez trudu kupisz elektrolity bez cukru i glukozy, które możesz bezpiecznie przyjmować podczas ketozy.

Keto elektrolity - podsumowanie

Mam nadzieję, że wiesz już co to są elektrolity oraz jak kluczowe dla zdrowia jest zachowanie równowagi elektrolitowej w organizmie. Prawidłowe nawodnienie organizmu, dobrze zbilansowany keto jadłospis oraz odpowiednia suplementacja na diecie ketogenicznej to trzy filary zdrowej diety ketogenicznej. Warto o nie zadbać, żeby móc cieszyć się bezpieczną dietą keto.