Spalanie tłuszczu to temat, który wzbudza dużo kontrowersji wśród osób odchudzających się, a także w gronie dietetyków, trenerów i lekarzy. Moda na diety i ćwiczenia zapewniające szybkie i długotrwałe efekty zmienia się, więc czasem trudno samemu zdecydować, co będzie dla nas najlepsze. Zamiast eksperymentować, by przekonać się, jak szybko spalić tłuszcz, lepiej po prostu stosować się do sprawdzonych zasad i porad - w poniższym artykule ich nie brakuje!
Wybierz swój KETO jadłospis
Dlaczego redukcja tkanki tłuszczowej jest trudna?
Niestety wiele osób, mimo wysiłków, ma problem z tym, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Niektórzy trzymają się diety i ćwiczą, a jednak nie osiągają zadowalających efektów. Spora część tych, którzy się odchudzają, walczy z efektem jo-jo, albo w ogóle nie może zrzucić dodatkowych kilogramów. Jak spalić tłuszcz, by widać było zmiany w sylwetce?
5 rzeczy, które hamują spalanie tłuszczu:
- Ruch przyspiesza metabolizm - wystarczy nawet regularnie spacerować, by zauważyć różnicę. Należy też zaznaczyć, że nie wszystkie ćwiczenia są równie dobre na redukcję, niektóre przede wszystkim wzmocnią mięśnie albo poprawią krążenie (1). Pamiętaj, że zbyt dużo treningów cardio wyniszcza organizm, zaburza równowagę hormonalną i wiąże się z wolniejszym spalaniem kalorii podczas wysiłków.
- Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, to dużą przeszkodą bywa brak snu i odpoczynku w ciągu dnia - takie nawyki zaburzają metabolizm i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Ustabilizowany tryb życia pozytywnie wpływa także na układ hormonalny. W czasie snu oraz odpoczynku nasz układ nerwowy regeneruje się, a to właśnie on zarządza rozmaitymi reakcjami, które nieustannie zachodzą w ciele.
- Czy spalanie tłuszczu idzie w parze z wyraźnym ograniczeniem dostarczanych organizmowi kalorii i unikaniem kwasów tłuszczowych? Wbrew pozorom - nie, jednak nie można zajadać się tłustymi produktami bez świadomości tego, czym jest dieta ketogenna. Najważniejsze jest to, by wyraźnie zredukować ilość spożywanych węglowodanów!
- Jeśli nie będziesz piła odpowiedniej ilości wody (około 2-3 litry dziennie), z pewnością nie zauważysz, że spalanie tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku jest efektywne. Za mało płynów w organizmie powoduje zatrzymanie wody. A to nie tylko sprawia, że wygląda się na opuchniętą i grubszą, ale też wiąże się ze złym samopoczuciem. Wodę należy pić w raczej małych ilościach, ale często.
- Wydaje Ci się, że jedząc produkty z etykietą, na której jest napisane ''fit'' lub ''0% tłuszczu'', rzeczywiście schudniesz? Nic bardziej mylnego - takie przekąski mają sporo substancji wysoko przetworzonych (2). Produkty beztłuszczowe zawierają dużo węglowodanów, a te stanowczo nie są dobre na spalanie tłuszczu.
Jak widać, przyczyn, przez które spalanie tkanki tłuszczowej bywa utrudnione, jest sporo. Warto mieć na uwadze, że zaburzenia hormonalne mogą wynikać z chorób, ale też ze złej diety, braku odpowiedniej ilości snu lub stresu. Osoby cierpiące na zaburzenia hormonalne muszą wiedzieć, że mechanizmy spalania tłuszczu w ich ciele są zachwiane, ponieważ przepływ krwi do tkanek w ich przypadku jest wolniejszy niż normalnie.
Spalacz tłuszczu - tabletki na odchudzanie
Aby móc sprzedawać tabletki na spalanie tłuszczu, nie trzeba przeprowadzać żadnych badań udowadniających działanie produktu. Ilość substancji aktywnych zawartych w takich preparatach jest za niska, by mogła powodować jakieś zmiany w organizmie. Nie warto wierzyć reklamom - przez ich sugestywność możesz tylko stracić pieniądze na bezwartościowe suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej, a zbędne kilogramy pozostaną dalej problemem.
Spalanie tłuszczu nie ma nic wspólnego z suplementami diety!
Sprawdzona dieta na spalanie tłuszczu, czyli dieta ketogeniczna
Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej będzie możliwe, jeśli zastosujesz się do zasad diety ketogenicznej. A najważniejszym jej założeniem jest to, by większość dostarczanych kalorii pochodziła z żywności obfitującej w nieprzetworzone lub niskoprzetworzone tłuszcze różnego rodzaju. Tłuszcz może spalać tłuszcz, jednak pamiętaj, że musisz ograniczyć do minimum ilość spożywanych węglowodanów, poza tym również spożycie białka powinno się zmniejszyć (około 20% dostarczanych kalorii).
Ketoza to stan, w którym organizm nie czerpie energii z glukozy, ale z tłuszczu odłożonego w tkankach, a także tego dostarczonego w posiłkach. Stan ten wymaga, aby tłuszcze stanowiły 75% pożywienia, a węglowodany tylko około 5%. Redukcja tkanki tłuszczowej podczas ketozy następuje naprawdę szybko!
Spalanie tkanki tłuszczowej na ketozie jest skuteczne również dlatego, że stosowanie diety ketogennej nie wiąże się z napadami głodu, które są częste w trakcie innych diet. Spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu wydaje Ci się nieosiągalnym celem?
Dieta keto to skuteczne spalanie tłuszczu także w miejscach problematycznych!
ZOBACZ TEŻ: Co jeść na diecie ketogenicznej: przewodnik żywieniowy i lista żywności
Wybierz swój KETO jadłospis
Co na spalanie tłuszczu? Sięgnij po naturalne produkty
Jak już wiesz, nie ma sensu marnować pieniędzy na suplementy diety, które mają rzekomo działanie odchudzające. Jednak pozostaje pytanie - jak szybko schudnąć? Możesz sięgnąć po naturalny spalacz tłuszczu. Na pewno docenisz niżej wymienione produkty spalające tłuszcz!
Gorzka czekolada
Spalanie tłuszczu i czekolada? Takie zestawienie może nieco zaskakiwać, jednak prawdą jest, że po jej spożyciu można na długo zapewnić sobie poczucie sytości. Ten produkt to świetny spalacz tłuszczu dla kobiet, ponieważ, nie tylko poprawia metabolizm kwasów tłuszczowych, ale także poprawia humor i dodaje energii. Swoje właściwości odchudzające gorzka czekolada (3) zawdzięcza kofeinie, teobrominie, teofilinie oraz błonnikowi.
Nie należy jednak objadać się gorzką czekoladą - kilka kostek przed obiadem w zupełności wystarczy.
Papryczki chili na spalanie tłuszczu
Redukcja tkanki tłuszczowej zostanie przyspieszona, jeśli zadbasz o odpowiednie przyprawy. Ten wyjątkowy spalacz tłuszczu poprawia przemianę materii i zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej po wysiłku. Co istotne, zjedzenie posiłku doprawionego chili pozwala na dłużej zachować uczucie sytości. Szybkie spalanie tłuszczu jest efektem działania kapsaicyny, której jest sporo w papryczkach chili, natomiast nie można przesadzać z przyprawą, ponieważ podrażni ona żołądek.
Trzeba jednak pamiętać, że kapsaicyna w dużych ilościach działa niekorzystnie na cerę trądzikową i naczynkową.
Orzechy
Dzięki temu, że włączysz do swojej diety orzechy, zauważysz efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Mimo że są kaloryczne, to sprzyjają prawidłowemu przepływowi krwi i korzystnie wpływają na rozwój korzystnych dla zdrowia bakterii jelitowych. Jedząc regularnie orzechy, zauważysz u siebie mniej zaparć, co sprzyjać będzie odchudzaniu.
W orzechach jest dużo kwasów tłuszczowych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym kwasy omega-3 niszczące wolne rodniki, odpowiedzialne między innymi za osłabienie metabolizmu.
Jajka
Jeśli zastanawiasz się, jak spalić tkankę tłuszczową i cieszyć się dobrym zdrowiem, to musisz wiedzieć, że jajka są tym, czego nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Oprócz tego, że jajka są cennym źródłem białka, którego przecież nie może zabraknąć nawet na diecie ketogenicznej, to zawierają egzogenne potrzebne do produkcji hormonów tarczycy. Jajko dobrze jeść na śniadanie, ponieważ przyspiesza spalanie tłuszczu z racji tego, że do jego strawienia organizm musi zużyć dużo energii.
Kolejny plusem jest to, że jajko hamuje głód na długi czas.
Ryby
Ryby morskie zawierają wspomniane już kwasy tłuszczowe omega-3, które sprzyjają zachowaniu zdrowia i zgrabnej sylwetki. Substancje te znakomicie poprawiają metabolizm. Spalanie tkanki tłuszczowej jest lepsze między innymi przez podniesienie wrażliwości insulinowej. Spożywanie tłustych ryb morskich pozwala także uzupełnić niedobory witaminy D, a to oznacza poprawę metabolizmu, a także skuteczniejsze zapobieganie cukrzycy.
Pamiętajmy też o jodzie i selenie, które regulują pracę tarczycy (4).
Kawa kuloodporna na odchudzanie
Taka kawa to dla wielu osób (które są na diecie ketogenicznej) najlepszy naturalny spalacz tłuszczu. Dodaje energii i przyspiesza metabolizm, poza tym daje uczucie sytości na kilka godzin. Kawa z masłem i olejem kokosowym to zatem doskonały pogromca tłuszczu o poranku lub przed treningiem. Kawa z tłuszczem działa też łagodnie przeczyszczająco. Dodatkową zaletą tego napoju jest to, że poprawia koncentrację.
ZOBACZ TEŻ: Bulletproof coffee: Kawa kuloodporna czyli kawa z masłem i olejem kokosowym na odchudzani
Zielona herbata
Picie zielonej herbaty daje wiele korzyści, jednak jest znana przede wszystkim jako naturalny spalacz tłuszczu. Po wypiciu zielonej herbaty przyspieszone zostaje spalanie tłuszczów, ale oprócz tego, ograniczone zostaje ich wchłanianie. Zielona herbata oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza trawienie, gdyż dobrze działa na pracę enzymów wątrobowych.
Zielona herbata to także wspaniałe źródło antyoksydantów, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. To najlepszy spalacz tłuszczu wśród herbat!
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu
Jeśli przeszkadza Ci tłuszcz na brzuchu, to zamiast cardio, wybierz ćwiczenia interwałowe. Intensywne ćwiczenia wykonywane na przemian z marszem lub truchtem pozwalają na spalanie tłuszczu z brzucha i z innych partii ciała. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, pompki albo unoszenie nóg, leżąc na boku.
Dobry pomysłem jest też postawienie na ćwiczenia siłowe, czyli oporowe. Znakomicie sprawdzą się ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn i wyciągów. To efektywne ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które zapobiegają także insulinoodporności.
Warto wiedzieć: Ćwiczenia siłowe są polecane na diecie ketogenicznej, jednak w okresie wchodzenia w ketozę, należy wybierać niezbyt duże obciążenie.
Ogólnie zalecane jest zachowanie jak największej ilości tkanki mięśniowej - spalanie tkanki tłuszczowej będzie wówczas lepsze!
Skuteczne spalanie tłuszczu: Grunt to dobry plan działania
Spalanie tłuszczu to zawsze kwestia indywidualna, choć stosowanie się do sprawdzonych reguł odchudzania zawsze przynosi efekty. Oczywiście zdarzają się pewne wyjątki, gdy nie można stosować diety ketogenicznej, jednak jeśli tylko nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, by wejść w stan ketozy, warto podjąć się wyzwania.
Wybierz swój KETO jadłospis
Szybkie spalanie tłuszczu jest możliwe, ale konieczne jest racjonalne rozplanowanie swojej diety, a także uregulowany tryb życia. Spalanie tłuszczu z brzucha, ud czy pośladków nie musi być odległym celem!