Zatrzymanie wody: jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Zatrzymanie wody w organizmie jest wśród kobiet powszechnym, a w dodatku bardzo uciążliwym problemem. Powoduje ono bowiem obrzęki, opuchliznę i szybkie przybieranie na wadze (z dnia na dzień można ważyć nawet o 2 kilogramy więcej). Na szczęście istnieją sposoby, po których zastosowaniu znów można poczuć się lekko.

Zatrzymanie wody w organizmie – co jest przyczyną?

Trudno jednoznacznie stwierdzić, co zatrzymuje wodę w organizmie, ponieważ istnieje wiele czynników, które znacząco przyczyniają się do takiego stanu. Są to:

Dieta – nadmiar wody w organizmie może być spowodowany przez nieprawidłowe nawyki żywieniowe. Okazuje się, że osoby, które spożywają duże ilości soli (1), są narażone na zatrzymanie wody w organizmie. Warto zaznaczyć, że sód ukryty jest w wielu produktach – np. w wędlinach, serach, serkach topionych, płatkach śniadaniowych czy też w przekąskach, a osoba dorosła – według badań WHO – powinna spożywać tylko 2 g sodu dziennie.
Niedobór potasu – wszyscy, którzy zastanawiają się jak usunąć wodę z organizmu, powinni zastanowić się, czy ich codzienne spożywanie potasu jest prawidłowe i - co ważniejsze - wystarczające. Brak tego pierwiastka może sprawić, że będą puchły Ci ręce i stopy.
Spożywanie zbyt małej ilości wody – paradoksalnie pozbycie się wody z organizmu jest możliwe, dzięki piciu co najmniej 2 litrów tego płynu. W przypadku, kiedy pijesz napoje raz na jakiś czas lub spożywasz ich bardzo mało, Twój organizm reaguje – gromadzi zapasy wody, na momenty kryzysowe, w związku z czym następuje zatrzymanie wody w organizmie.
Brak aktywności fizycznej – nadmiar wody w organizmie może być spowodowany Twoją biernością i lenistwem. Rezygnując z ćwiczeń fizycznych lub chociażby spacerów, narażasz się na słabsze (w porównaniu do osób aktywnych) krążenie krwi, co powoduje zatrzymywanie wody w organizmie.
Nadmiar alkoholu – coś, co zatrzymuje wodę w organizmie to oczywiście używki, a alkohol znajduje się na pierwszym miejscu na tej niechlubnej liście.
Hormony – kobiety niekiedy czują, że mają za dużo wody w organizmie. Przyczyną tego jest często zbliżająca się miesiączka (2). Jednak w tym przypadku po kilku dniach sytuacja się normuje, a objawy zatrzymania wody w organizmie znikają.
Stres – nieodpowiedni poziom stresu może przyczynić się do nieprawidłowego formowania poziomu wody w organizmie.
Stosowanie kuracji hormonalnej - warto być świadomym, że niektóre leki nie służą Ci i wywołują skutki uboczne.

Jakie są objawy zatrzymania wody w organizmie?

Pierwsze niepokojące sygnały, które sugerują, że usuwanie wody z organizmu jest konieczne, to:

wzrost masy ciała,
uczucie ciężkości,
spuchnięta twarz i powieki,
cellulit wodny,
bóle głowy.

Jak sobie radzić z nadmiarem wody w organizmie?

Pij wodę i nie tylko

Najprostszą formą obliczeń ile wody potrzebujesz jest założenie, że na każdy kilogram ciała, powinnaś spożyć 30 mililitrów wody. Przykładowo: kobieta, która waży 60 kg, powinna wypić co najmniej 1,80 L wody. Oczywiście, jeśli jesteś aktywna fizycznie, jeśli masz problemy ze zdrowiem lub karmisz piersią – powinnaś pamiętać o dodatkowej dawce. Inne sposoby na pozbycie się wody z organizmu, to stosowanie herbatek ziołowych, o moczopędnym działaniu.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? - Jedz więcej zielonych warzyw

Jeśli spożywanie odpowiedniej ilości wody nie pomogło, a Ty nadal zastanawiasz się jak pozbyć się wody z organizmu, to prawdopodobniej musisz zacząć zastanawiać się nad swoją dietą. Jak często jesz zielone warzywa? Rzadko? To niedobrze, bo dieta na pozbycie się wody z organizmu jest zielona! Obfituje w ogórki, brokuły, paprykę, natkę pietruszki.

ZOBACZ TEŻ: Co jeść na diecie ketogenicznej: przewodnik żywieniowy i lista żywności

Ogranicz przetworzoną żywność

Dieta na pozbycie się wody z organizmu jest naturalna! Przetworzona żywność (3) zazwyczaj zawiera duże ilości szkodliwych substancji – dużo sodu i cukrów oraz dużą ilość kalorii. Brakuje jej z kolei witamin i innych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowej pracy naszego organizmu i dobrego samopoczucia.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? - Zmień dietę i sposób odżywiania się

Jeśli od dawna zastanawiasz się jak szybko i skutecznie schudnąć 5-10 kg oraz jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, musisz mieć świadomość, że należy całkowicie zmienić styl życia (a przede wszystkim dietę).

Najbardziej polecam w tym przypadku dietę ketogeniczną, czyli sposób odżywiania się, którego główną zasadą jest wyłączenie z codziennego menu węglowodanów i zastąpienie ich tłuszczami.

Warto wiedzieć: Zwykła dieta składa się z około 50% węglowodanów, 35% tłuszczów i około 15% białka. Dieta ketogenna zakłada, że procentowo tłuszcz powinien uzupełniać zdecydowaną większość naszego zapotrzebowania kalorycznego - 75% dostarczanej energii, a 25% łącznie węglowodany i białka.

Jeśli więc zastanawiasz się, jak szybko pozbyć się nadmiaru wody z organizmu - może być to idealne rozwiązanie. Dodatkowo ketoza - czyli stan, polegający na tym, że pozyskujemy energię nie z cukru, lecz z tłuszczów, przyspiesza spalanie dodatkowych kilogramów. Ograniczenie węglowodanów i przyjmowanie ich głównie pod postacią warzyw, dostarcza wielu witamin i minerałów, a zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, awokado) pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

Zatem na Twoje pytanie - jak pozbyć się wody z organizmu w jeden dzień, odpowiadamy, że jeden dzień nie wystarczy, aby zlikwidować całkowicie problem, ale już po pierwszym dniu stosowania diety ketogenicznej można poczuć różnicę.

ZOBACZ TEŻ: Dieta ketogeniczna: Poradnik keto dla początkujących

Aktywność fizyczna

Nie bez powodu mówi się, że sport to zdrowie! I nikt nie wymaga od Ciebie trudnych ćwiczeń czy wielogodzinnych treningów. Ważne, aby nie prowadzić siedzącego trybu życia, bo jak się okazuje siedzący tryb życia (tuż obok sposobu odżywiania) jest jedną z najczęstszych przyczyn złego samopoczucia i zatrzymania się wody w organizmie.

Szczególnie niebezpieczne jest wielogodzinne unieruchomienie (np. 8 godzin w pracy, a później bierne spędzanie czasu wolnego). Powoduje to złe samopoczucie i pojawianie się opuchlizn i obrzęków. Pomóc może już nawet półgodzinny spacer czy kilkukilometrowa jazda na rowerze.

Podsumowanie: Pozbycie się wody z organizmu

Zatrzymanie wody negatywnie wpływa na stan Twojego zdrowia: na Twoje samopoczucie, wygląd i sprawność fizyczną. Często jest także przyczyną kompleksów wśród kobiet.

Warto więc zastosować się do powyższych rad, aby zapobiec lub szybko zlikwidować ten problem. Najskuteczniejszym środkiem na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu jest zmiana stylu życia, racjonalne odżywianie i wysiłek fizyczny.

Zatrzymanie wody: jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Zatrzymanie wody w organizmie – co jest przyczyną?

Jakie są objawy zatrzymania wody w organizmie?