Rozpocznij swoją Keto Podróż
i Rozsmakuj się w Jadłospisach Diety Ketogenicznej
Tysiące kobiet i mężczyzn codziennie odwiedza mój blog ketowariatka.pl dla utraty wagi i lepszego samopoczucia. Dołącz do nich w BEZPŁATNYM newsletterze, aby uzyskać ekskluzywne porady, przepyszne przepisy i dodatkową motywację! Bądź również na bieżąco z nowościami oraz aktualnymi promocjami.
keto dieta
Co to jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna, lub po prostu dieta keto to sposób żywienia znany już od blisko 100 lat. Najbardziej znanym jej założeniem jest to, że dostarczamy naszemu organizmowi niewielkiej ilości węglowodanów, przez co wprowadzamy ciało w stan zwany ketozą. Podczas ketozy organizm pozyskuje energię nie z glukozy, lecz z tłuszczu z nagromadzonego w tkankach.
W medycynie dieta ketogeniczna używana jest do leczenia lub łagodzenia mnóstwa schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, epilepsji, Alzheimera, Parkinsona oraz chorób neurologicznych.
Mówiąc naukowo, miliony lat procesów biologicznych oraz fakt, że człowiek jako gatunek ewoluował przez wiele tysięcy lat, sprawia, że jesteśmy tak dostosowani do życia i żywienia, jak to teraz możemy czynić.
Bogata w kwasy tłuszczowe
Stan ketozy pozwala spalać tłuszcze, zamieniając je w energię. Tam, gdzie początkowo do działania potrzebowaliśmy węglowodanów, teraz będziesz jeść wysokiej jakości tłuszcze, aby pozostawać w pełni sił.
Umiarkowana w białko
Spożywanie prawidłowych ilości białka będzie utrzymywać właściwy poziom ketozy i pozwoli Ci spalać tłuszcz. Jednak zawartość protein w diecie nie może być zbyt wysoka ani zbyt niska.
Uboga w węglowodany
Węglowodany to paliwo, którego już tak naprawdę nie będziesz potrzebować. Ograniczenie węglowodanów ochroni Twoje ciało przed zablokowaniem stanu ketozy – spalania tłuszczu.
KETO MENU
Co mogę jeść na diecie ketogenicznej?
Wszystkie diety powinny być urozmaicone i różnorodne, a dieta ketogeniczna pozwala na odpowiednie komponowanie składników. Liściaste warzywa, kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby, jaja, sery, orzechy, to wszystkie mile widziane produkty. Najbardziej istotny jest tłuszcz – da Ci poczucie sytości i będzie Twoim nowym źródłem paliwa, spalanym przez Twoje ciało. Zielone liście dostarczą Twojemu organizmowi potrzebnej ilości błonnika, a także witaminy A i witaminy K.
Ograniczenie węglowodanów netto do wartości 20-30 gramów dziennie spowoduje wejście do strefy ketozy, o ile osiągnięte zostaną odpowiednie wartości białka i tłuszczu. Najlepiej będzie, jeżeli 75% Twojego zapotrzebowania na kalorie będzie zaspokajane składnikami pochodzącymi ze zdrowych źródeł tłuszczu, podczas gdy 20% będą stanowić proteiny, a maksymalnie 5% – węglowodany.
To, co będziesz jeść, zależy od tego, jak szybko chcesz wejść w stan ketogenezy. Odpowiednia ilość pożądanych składników jest tak samo ważna, jak ograniczenie spożycia węglowodanów.
Tłuszcz to Twoje nowe paliwo, a białko będzie potrzebne do utrzymania ciała w stanie spalania tłuszczu. Spożycie za dużej ilości protein przy niedostatecznej ilości tłuszczu może spowodować wypadnięcie ze stanu ketozy.
Możesz pić kawę i herbatę, ale pamiętaj, że woda jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Dodatkowo, gdy Twoje ciało będzie się przystosowywać do diety ketogenicznej, możesz potrzebować jeszcze większego nawodnienia, aby czuć się w pełni dobrze. Jeśli w czasie dnia odczuwasz głód, możesz zjeść orzechy, nasiona, sery lub masło orzechowe, aby zaspokoić apetyt (choć przekąski mogą spowolnić utratę masy ciała). Czasami możemy mylić ochotę na jakąkolwiek przekąskę z potrzebą zjedzenia posiłku. Jeżeli się spieszysz i potrzebujesz szybkiej opcji keto fast food, to wiedz, że istnieje taka możliwość.
Niskowęglowodanowa dieta (low carb) oznacza też, że musisz ograniczyć cukier! Brak cukru może brzmieć przerażająco! Ale nie uciekaj jeszcze. Na diecie keto możesz jeść umiarkowane ilości gorzkiej czekolady, albo keto desery bez cukru i glutenu.
Znajdź jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć – nic się nie stało, znalazłaś się w odpowiednim miejscu. Po pierwsze – dowiedz się jak najwięcej o stanie ketozy i diecie ketogenicznej. Zacznij od jedzenia: sprawdź co, kiedy i jak jeść oraz jak prawidłowo przygotowywać posiłki, by wytrwać w przemianie swojego ciała w piękną i zdrową sylwetkę.
Możesz także skorzystać z naszych keto jadłospisów w zaciszu własnego domu. Wybierz wybrany jadłospis keto i otrzymaj na podany adres e-mail wiadomość z keto planem odżywiania wraz z dokładnymi przepisami.
KETO EFEKTY
Co zyskujesz dzięki diecie keto?
Więcej energii
Po osiągnięciu stanu ketozy, Twoje ciało przekształca tłuszcz w energię, które nigdy się nie skończy. Oznacza to, że będziesz miała więcej energii przez cały dzień.
Poprawę koncentracji
Dieta ketogeniczna zwiększa sprawność umysłową. Kiedy jesteś w ketozie to Twój mózg używa ketonów jako źródła paliwa, co prowadzi do lepszego skupienia umysłu.
Utratę wagi
W przypadku keto poziom insuliny znacznie spada, co zmienia organizm w maszynę do spalania tłuszczu i w rezultacie zapewnia utratę wagi.
Lepszy stan zdrowia
Dieta ketogenna pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, ciśnienia krwi i kontrolować poziom cukru, ale także poprawia stan skóry i walczy z trądzikiem.
keto dania
Przepisy diety ketogenicznej
Powszechnym błędem jest przekonanie, że będziesz jadła nudne i nijakie posiłki, kiedy jesteś na diecie ketogenicznej. Poznaj naszą stale rosnącą listę pysznych przepisów. A trzymanie się diety i pozostawanie w ketozie będzie łatwiejsze (i smaczniejsze) niż kiedykolwiek!
Zapisz się do Newslettera
Już ponad 85.000+ osób otrzymuje mój newsletter. Zapisz się i otrzymasz DARMOWĄ keto listę zakupów oraz keto porady i wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Przetwarzamy Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.